b体育官方网站入口登陆运动的好处有哪些呢为什么有不少的年轻人会进行运动呢，其实运动的好处有很多的，而且不同的人群运动的方式也是不同的，不过运动能健身，减少身体的一些疾病，同时能够促进健康的，运动能够让一个人的寿命延长的，所以经常的运动对身体有众多的好处的，尤其是一个人的体型也会出现改变的，下面就详细的给大家分享一下具体好处。

　　运动最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

　　将一批经检查确认身体完全健康的20～30岁的男子作为实验组，规定在20个昼夜里一直卧着不准坐起、站立和做操。另选一批条件相同者做为对照组，按上述规定接受实验，差别在于一昼夜允许对照组人员在保持卧姿的基础上，可在专门器械上锻炼四次。三五天后，实验组全部人员反应背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。二十昼夜过去后，当他们从床上站起来时，立刻感到头晕目眩，肌肉极度衰弱，脉搏不正常地加快和急速减慢，动脉压高到危险程度，心脏功能下降70%。体内组织严重缺氧，连站立和缓缓走动都感到肌肉酸痛。这种情况一直持续到实验结束后的2-4天。而对照组则基本保持着工作能力水平，活动过少能引起中枢神经和内分泌系统发生变化，这种变化使人情绪不稳定，新陈代谢产生障碍，肌肉萎缩，骨组织成份发生变化，心血管系统急剧恶性化，肠胃功能紊乱，肾功能失调。可见，身体运动有益于健康。

　　在身体健康的基础上，寿命可以延长。经研究发现，每天运动的老鼠比关着不动的同类老鼠，寿命长25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年，家狗仅活13年。大象在野外可活到200岁，从小捕获喂养的大象最多活不到100岁。野生动物比饲养动物寿命长的原因，主要在于他们经常地保持着频繁运动的缘故。邮局的职工，外勤人员的寿命比内勤坐办公室的人员寿命要长。

　　有机体的生长主要指细胞的繁殖和细胞间质的增加所造成的形体上的变化;发育则包括了有机体各器官系统在形态结构和机能上的变化。

　　以上详细的给大家介绍了运动的诸多好处的，其实经常运动对健身有利之外，对一个人的疾病预防也会有很大的功效的，有的人运动能够努力改变一下自己的体型，同时也能够改善胃肠道方面的疾病，如果想延年益寿的话，还是建议多做一些运动比较好一些的。

　　不合理的饮食习惯易使人增加患上肝肠疾病的几率，如何降低可以尝试练练抬脚功，因为人在练习的时候，大小肠都会自然的蠕动，可以防治便秘，自然就减低患上肝肠疾病的几率。

　　练习改动作的时候，血液循环加速，温度会升高，这时汗液会流出来，同时毛孔张开，肌肤内的有毒物质就会排出来，从而使肌肤变好。

　　肠胃异常使常见的现象，多半是不合理的饮食习惯导致。想要增强肠胃功能可以练习抬脚功，因为它可以让肠胃自然的蠕动，从而分泌胃酸，促进消化。

　　肺是重要的脏器，想要增强肺功能，可以练习抬脚功，因为人在练习的时候，丹田也会得到锻炼，这样人的肺部就会等到充足的氧气，从而减轻肺的负担，增强肺功能。

　　压力增大易使人的闷，这时不妨尝试做抬腿功，因为它可以解除胸止郁闷，使体内的浊气排出体外，从而缓解压力。

　　不要小瞧抬腿功，它可以是全身的肌肉动起来，同时拉伸肌肉，从而起到塑形的作用，对于想要拥有好身材的人群可以尝试。

　　既然已经知道抬脚功的好处，就来看看如何练习吧!首先找个干净的地方平躺下来，手放在腹部，双腿并拢然后轻轻抬起，切记大腿与上半身保持90度的角，然后坚持一刻钟即可。

　　以上就是传说中抬脚功对的作用，想要练此功的朋友可以尝试练习哦，不过在练习之前一定要了解相关的注意事项，这样才能对更有益。

　　而在练太极的过程中，需要将身体的内外器官机能交到神经中枢，由神经中枢进行引导、执行。这样需要让大脑皮层处于休息的状态，对于心静意定有非常好的帮助，从而可以加强神经系统的灵敏性。对于缓解神经衰弱有较好的作用，有效的缓解衰老。

　　在打太极的时候，需要经络、血管、淋巴等器官进行协调运行。一整套太极打下来，时间并不短，这样对于呼吸有较好的协调作用。

　　打太极也属于有氧运动的一种，在屈膝Bsport体育在线官网、转身等过程中可以锻炼动脉血管，使得动脉血管得到适量的挤压，对于促进血液流动、增加氧气生成很有效。

　　打太极需要保持稳定的呼吸，透过呼吸，能够增加胸腔的活力。太极属于慢节奏的运动方式，看似缓慢的过程，需要保持呼吸的`均衡性。

　　不经常运动的人，身体关节、骨骼非常僵硬，器官也会慢慢的老化，进而出现早衰。而进行运动锻炼，则可以很好的提高身体柔韧性。

　　太极同样如此，在打太极的时候，往往是以慢速度的走圆、走弧线，配合伸直腿部、屈腿半蹲等动作，在这过程中会造成重心发生交替转化，能够锻炼肌肉的耐力，对于改善关节的柔韧度、肌肉的扩张力有非常好的效果。

　　打太极要求的是动作配合呼吸，往往是进行腹式呼吸，在这呼吸过程中，需要人们气沉丹田，丹田中的内气充实，在呼吸交替的时候，可以锻炼腹部。

　　对于肥胖的人来说，能够达到减去肚子的作用。对于本身身材并不胖的人来说，则可以让肚子上的肌肉更加结实。

　　以上就是在生活中打太极好处的描述，通过打太极，能够让你比同龄人要年轻许多，希望上面的介绍对大家有所帮助，通过打太极能保健好身体。

　　下蹲运动不仅能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，两个最大的关节—膝关节和髋关节会折叠到最大程度，几乎不承受身体重量，而其他部位的肌肉却能得到活动，能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。长时间坐着的上班族，更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰，而下蹲可以活跃血液循环，使肌肉、骨骼得到充分的营养。另外，很多女性，特别是生育后的女性盆底肌肉容易松弛，通过蹲位训练能有效改善这种情况。

　　它是一种简单、科学、有效、安全的养生健身法，无需花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可。但也要注意正确的运动方法，否则也会物极必反。下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度，否则起身时很容易头晕眼花。

　　借物蹲。用自己的背部、腰部靠在墙壁上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，时间可以从开始的1分钟，逐渐延长到5分钟。

　　踮蹲。两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟。

　　弓箭蹲。左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落在右脚，每30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

　　下蹲运动锻炼效果不错，因此，也衍生出很多以此为基础的运动动作，负重下蹲就是最常见的一种。它可以有效锻炼臂部和腿部肌肉，让它们变得更有力量，但这也并非人人适合，特别是女性。这是因为女性的关节通常不如男性牢固，如果从事的运动不当，容易导致关节僵硬甚至损伤。对此，建议你用压腿法代替，一条腿前跨，膝盖弯曲成90度，数分钟后换另一侧腿前跨。

　　由于长期在办公室工作，吸收阳光太少，长期坐着对腰部很不好，更加需要注意多运动，别让身体越来越差。

　　晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00~19：00，特别是太阳西落时，运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

　　在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色，现代运动生理学研究表明，体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

　　晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。美国芝加哥大学临床研究中心曾发表的一份研究报道说，生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体（荷尔蒙水平）对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。芝加哥大学的`研究人员说：在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比时间段要高出许多。这表明内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。

　　另外，晚间锻炼不但使人的体格健、外形美，而且可以调节心理活动，消除人们心理障碍，达到愉悦身心的效果。

　　据美国“健康日”网3月13日报道，美国斯坦福大学一项最新研究发现，运动时手掌温度低，人坚持运动的时间更长。

　　肥胖者运动时更容易发生疲劳和身体过热，很多肥胖女性往往因此放弃继续锻炼。新研究将24名30—45岁肥胖女性分为两组，让她们运动时都手握降温装置，但是一组16℃（“冷手组”），另一组37℃（“热手组”）。参试者连续12周，每周三次，每次10分钟体重锻炼，25—45分钟手握降温装置的跑步锻炼，和10分钟力量训练。结果发现，“冷手组”参试者1。5英里跑步机测试时间缩短5分钟，其心率从每分钟136增加到154次，运动效果更好。

　　运动时如果体温下降，疲劳、出汗等不适感就会随之减少，运动就越能持之以恒。所以人们无法坚持运动时，不妨在手里攥点凉的东西，如冰块、冰镇饮料等，或在凉爽的环境中进行。

　　人生命的意义在于运动，运动给人带来的好处是远远超乎我们所想象的。适当运动，可以缓解身体自然疼痛，减少患感冒的几率；减少牙龈疾病，让人拥有更健康的口腔；可以提升提升语言能力；舒展身心，使人更加快乐地工作；可以促进良好睡眠……小编告诉你必须坚持运动的9个理由。

　　美国运动医学院的研究表明，正确的运动可帮你持久保持健康活力和苗条体态的程度高达70%——更健康的心脏和更低的患癌风险是运动带来的最为显着的两大益处。其实运动还可以为你带来以下更具体更令人惊异的健康回报，你会坚持运动吗？

　　如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相 比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽（一种可以镇痛的荷尔蒙），它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明：关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼（如平衡运动）之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。

　　适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

　　专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患 上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生——因为它能够降低血液中导致炎 症发生的C反应蛋白的含量水平。

　　除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。

　　仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪明。德国门斯特大学的研究表明，要进行两次3分钟的快跑（中间可有两分钟间隔）Bsport体育在线官网，学习新单词速度会比没有 进行这一锻炼的人快20%。因心脏快速跳动可增大血流量，向你的大脑输送更多的氧气。同时，还能激发大脑中控制事务处理、制订计划和记忆区域的更新。

　　英国布里斯托尔大学的研究表明，积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的工作计划清单。他们发现，公司职员在进行完一套健身活动后，经过测试，他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快，而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时，可以避免生病耽误工作。

　　对心脏有帮助的事物就会对视力有帮助。英国的眼科研究发现，积极运动的生活方式会令你随着年龄增长所带来的视力衰退的几率减少70%！

　　据统计，有50%的人一周中至少有一天会感到疲惫。美国乔治亚州大学的研究者通过对70项不同研究分析得出：让身体动起来可以增加身体能量、减 少疲累感。有规律的运动可以激发大脑中一些对抗疲惫的化学物质，如：去甲肾上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大脑中的血清素可以帮助你提升情绪。

　　每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。因为随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化，人的睡眠形式会发生改变，夜间你会越来越多地受到睡眠太“浅”的困扰，从而无法真正深入睡眠，让身体得到充分修整。

　　适当有效的锻炼基本上可以保证拥有更好的体态。美国宾夕法尼亚州大学的研究发现，随机选择一些女性，在经过4个月的步行运动或瑜伽练习后，即使 体重并没有发生任何变化，她们却感到自己比以前更加、更有吸引力了。锻炼可以增加生殖系统的血流量，让人置身于爱的情绪中。华盛顿大学的研究发现，只 是一次20分钟的骑单车运动，就可以将女性的性吸引力指数提高169%！而且这一益处可以经受住时间的考验：哈佛大学对游泳者进行的研究发现，那些平均年 龄超过60岁的人，仍然能够像年轻时一样获得性满足。

　　当学生代表学校或者是社区参加任何运动比赛的时候，他们能够从这个代表过程中获取荣誉感，进而增加学生参加更多活动的积极性。

　　这个可能是最明显的好处了，通过参加体育运动，学生能够保持更好的健康水平。学生因为年轻，可能有些时候感受不到太大的区别。而随着年龄的逐渐增长(比如到了江老师的这个年纪)，有良好运动习惯的人与没有运动习惯的人差别那不是一点点。

　　与很多家长认为体育影响学习相反，体育对学习其实是有积极的影响。美国《Medicine & Science in Sports and Exercise》杂志在2007年的一篇文章显示，积极参与像足球、橄榄球甚至是滑雪的学生整体在数学、科学、社科及语言学习上表现更好。明尼苏达州高中联赛曾经做过的一项调查甚至显示，参加联赛比赛的学生整体缺课率反而比其他不参加比赛的学生要低，他们的平均GPA也高于其他比参加运动的学生(这个数据有点出乎意料吧!)。

　　美国站曾经发表文章提出了带来的“3P”素质： persistence(坚持)、patience(耐心)、practice(练习)。参加运动的学生逐渐学会，要做好一项运动，他们需要不断的练习，并且越刻苦训练，就能表现更好。在运动中永远不能放弃，这样才能实现目标。而这些素质其实不仅仅只是针对运动，也是未来人生中的重要素质，学生通过运动培养的`这些素质，在未来会有非常大的帮助。

　　当学生参与一项团体运动的时候，他们会慢慢学习到团队合作的重要性，因为只有整个团队都齐心协力的时候，才能表现的最好。我们看到一些国内的学生缺乏团队意识，可能就与我们缺乏团队运动经历有关。

　　无论是在参加运动比赛还是训练的过程中，学生都会不断受到来自教练或者队友的积极的鼓励，这样学生也能够逐渐的建立积极的态度。同样，积极也是在未来生活中我们非常需要的态度。

　　●增加身体柔软度与协调感 (Flexibility&Coordinationofmindandbody) 这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。

　　●增强体力(Strength) 攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。

　　1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　　2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

　　结合心肺功能训练和耐力训练的沙滩运动疗法，对于强身健体有独特的效果，其中尤其以沙滩跑步效果最为明显。毕竟，跑步是所有运动中最简单最有效的项目，实行起来也最轻松愉悦。慢跑算是一种全身运动，跑步时会增加的氧气摄取量，同时也能锻炼心肺器官的活动机能，提高循环系统能力。而将场地换到沙滩上，效果更是不同。

　　沙滩跑步的益处多多。由于脚掌几种了与身体所以器官相关的经络、穴位，因此在粒粒西沙上慢跑能够刺激副肾上腺组织，醋精急速分泌，消除体内的色素沉淀。此外，由于双腿不停地相互转移，协调配合，不经能提高大脑左右半球的功能，延迟脑细胞的衰老，还可锻炼腿部肌肉的力量，增加脚踝、膝盖、腰椎等部位关节的灵活性。

　　跳绳是一项全身性的活动，孩子手脚协调配合，可促进幼儿的协调性。同时，跳绳时呼吸加深，手握绳头不断地甩动又会刺激拇指的穴位，对脑下垂体产生作用，进而增加脑细胞的活动，提高思维能力。脚又是之根，六条经脉在这里交错汇集。跳绳可以促进血液循环，使人精神舒畅，行走有力，更主要的是可以起通经活络、健脑的作用。

　　体育活动对人是重要的，要让孩子从小热爱体育活动，必须让他掌握更多的体育技能。身体状况、体育特长的确与遗传因素有关，但如果不进行训练Bsport体育在线官网，这种遗传的潜能也是开发不出来的。相反不具备遗传优势的孩子，如果在幼儿期得到适当的训练，往往会展示超水准的技能。

　　人马合一：在骑马的运动中，能够把握马匹的运动韵律，合理地缓冲马浪，就不会觉得颠簸了(不过这是在打下基础之后才能感受到的乐趣)，其中小腹用力是关键。为了能够保持背部的挺拔，腰腹力量不能懈怠，腰部可以发挥柔韧力量，但是小腹自始至终都是紧紧绷着的。做轻快步练习时，身体要随着马浪抬起、放下，这时候除了腿部顺着马浪的趋势要借力使身体上抬而外，还要用腹部力量使上半身向上挺起;快步相对累一点，要压住马浪，整个身体合着马浪节奏，以腰腹力量向前推进，肩部不能晃动;跑步对于熟练的骑手来说最为轻松，马在奔跑的时候形成的马浪是圆形的，能够顺着你的正确坐骑传递给腿，然后传导给腰腹，从而推动前进。

　　“骑马是一个全身运动，因此各个部分都可以起到减脂作用。当大腿受力的时候人们总是担心长出粗壮的肌肉，与其他运动不同，骑马会使大腿变瘦。”骑马过程中，大腿辅助身体保持平衡，与马背贴近。轻快步和跑步时，上半身都会离开马背，这时腿部的力量控制可以协助你掌握好平衡，准确而且灵敏地对马匹的运动作出判断，消除不安全隐患。练习之初，因为紧张，总觉得用腿夹紧马的身体最为安全，实则不然。大腿肌肉在运动中应该是一种放松状态，只有当需要用力的时候，才立即调动其发挥作用。在一堂课中，大腿肌肉在紧张与松弛的交替之中，进行了上万次有氧呼吸，能有效地消除多余的脂肪，而且可以给腿部塑形。

　　法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。

　　运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

　　事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

　　骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以 把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在 户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。

　　首先是要保持身体的挺直，然后两腿交叉抬起至腹部的位置，高抬腿有很多种类的，可以是原地高抬腿，这对场地的限制很小，接着可以进行高抬腿跑步，再交替双腿的时候，快速的向前移动。高抬腿还需要强度和时间的长度配合，强度是指双腿交替的速度，不能太慢，但也不要太多，而时间不要少于10分钟，中途可以停息一会儿，但不要半途而废。

　　高抬腿是一种很好的健身运动，肥胖的人可以利用它快速的瘦腿，而想健身的人，也可以用它锻炼出腿部的肌肉和提高身体的灵活度，这都是非常好的。但是我们也要注意，要把握好运动的要领和节奏，这样的话，才可以很好的进行运动减肥。

　　有氧运动的目的`在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。

　　正常人之所以能保持相对恒定的体重,主要是在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡的结果,肥胖者的这种调节机能发生障碍,代谢发生了紊乱,合成代谢大于分解代谢,多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动,可以改善神经与内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。

　　高抬腿跑步运动减肥能够增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和三酯进入血液储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪组织就 愈增加。另外,糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时,肌肉活动需要热量,因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪细胞得不到补充,反而还要支出,于是就缩小变瘪。不过运动减肥也要适当并结合合理的饮食,否则消耗了肌糖元,对身体的伤害很大。

　　持非议的认为爬树是小儿科，小孩子玩的把戏；持肯定的认为这项运动的确可以提升人们的攀爬能力，在非常紧急的情况下可以增加逃生的机会。其实，无论是哪一方都对爬树运动缺乏深层次的理解，认识都非常肤浅，他们都只看到了表象，没有看到表象背后的实质。高校就是高校，只有高知识分子才能看到爬树运动所蕴藏的巨大潜质，只有高校的领导者才能把爬树运动当做一门课程来教，当作一门学问来研究。

　　我曾经说过，小的时候我是一个绝对的爬树高手，虽不能像武侠小说里描述的那样，身轻如燕如履平地，却也是上下穿梭来去自如的。然而，由于个人知识层面的限制，徒具高超的爬树技能，却缺乏丰富的理论研究。虽然随着年龄的增长、体力的衰弱，再也不能爬上爬下了，却缘于对这项运动的无比喜爱，很希望把自己对这项运动有限的理解用粗浅的语言讲出来与大家共勉，以提醒人们从新来审视、认识这项运动，让更多的人来参与研究这项运动，将之发扬光大。

　　首先，从历史渊源来讲，爬树运动是人类有史以来最古老的体育运动之一，甚至可以看作当今一切运动的鼻祖。达尔文先生的生物进化论《人类的起源》一书中明确告诉人们，猿猴是人类的祖先，在从猿到人的转变过程中劳动起了决定性的作用，直立行走是人类诞生的标志，现在的灵长类动物猴子、黑猩猩等是人类的近亲。既然猿猴是人类的祖先，而众所周知猿猴的生活环境是森林、是树木，我们的祖先在森林中生活几乎是脚不沾地的，他们最拿手的本领就是爬树。这就是说从我们祖先那里开始这项运动就诞生了，而且是最为鼎盛的.时期，只不过随着人类社会逐步走向文明时代，这项运动也就逐渐被人们遗忘了。

　　其次，从基本要求和素质来讲，爬树运动和其他所有运动一样需要很好的体质和体力。爬树是一项绝对高强度的运动，没有很好的体质和体能是不能进行这项运动的。相反经常锻炼这项运动，同样可以提高人的体质和体能，和跑步、游泳、拔河、跳绳等其他运动一样没有分别。除此以外，还必须具有很好的心理素质，有恐高症的人是爬不了树的，当然如果由低到高循序渐进的锻炼，也可让人逐渐克服恐高的心里。

　　再次，从技术含量来讲，爬树同样是一项很有技巧的运动。一个人如果只有很好的体能，但是毫无爬树的技巧，是无论如何也不能爬到树上的，或者即使能勉强爬到树上，却不知道如何下来了。爬树和另一项同样古老几乎诞生在同一时代的运动——游泳一样，是一项全身运动。除了手脚并用外，还需要借助腰肢的力量，很讲究协调性，不经过练习是学不会爬树的。另外，爬树除了徒手攀爬外，还可以借助一定的器械来辅助，能够大大提高爬树的速度，还可以采取一定的保护措施，来提高爬树的安全性。

　　由此可见，爬树实在是一项很好的运动，无论是从运动学、肌肉骨骼学，还是心理学等方面，都具有很高的开发研究价值，值得很好的研究和探讨，只可惜我的理论水平有限，只能谈些皮毛，讲不出真正的子丑寅卯来。好在有识之士已经发现了它的价值所在，已经决定把它作为课程来教，作为学术来研究了。因此，我不得不向我们可爱的厦大以及厦大的精英们表示最崇高的敬意。我期望在他们的积极倡导下，使这项古老的运动重新焕发青春的光彩，而不仅仅是应用于逃生逃命，要让这项运动登堂入室，成为下一届奥运会，乃至今后所有奥运会的固定项目、传统项目。那样我们的祖先在数千万年以前的黄土下面就能够含笑九泉了。

　　如小班定向运动“找宝贝”，幼儿根据地图上的色块和路线将每一个颜色角落中的玩具宝宝找出来，如果教师摆放的标点位置过于简单，幼儿对活动的兴趣就会大大减弱，但是又不能藏得过于隐蔽，幼儿完全找不到，这样也会失去兴趣。

　　又如大班的定向接力运动“菊花与枫叶”，由于受到活动场地的限制，对活动人数有一定的要求，我们尝试分三次完成定向接力活动，第一次是菊花队活动，第二次是枫叶队活动，第三次是菊花队与枫叶队进行接力比赛。这样的活动设计让幼儿的参与积极性高涨，活动结束后还有很多幼儿要求“再来一次”，可见幼儿对这种运动形式的喜爱程度很高。

　　如大班的定向接力运动“复兴公园寻宝”，要求幼儿在跑到标点处的同时作好相应的记录，然后将记录纸传递给下一个幼儿，以最快速度完成任务并到达终点的小组获胜。

　　以小班的地图为例，我们根据幼儿的发展过程递进式地设计了三种地图类型：第一，利用一张画有明显特征的简单物体的图片作为地图;第二，在地图上将色块的颜色进行排序，指示标点所在位置;第三，将色块的.顺序与数量相结合，形成地图。随着幼儿认知经验的积累、能力的提高，地图上的色块由三个增加到五个，定向运动的任务越来越难，幼儿阅读地图的能力也在不断提高。