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体育锻炼十大益处及五大合理锻炼原则 体育锻炼十大益处及五大合理锻炼原则 (中华中学 顾齐洲) 随着科学技术的迅猛发展和经济的全球化，人类社会的物质文化生活水平从整体上有了很大提高，人类的许多疾病得到了根治，健康状况大为改善。但是，现代生产和生活方式造成的体力活动减少和心理压力增大，对人类健康形成了日益严重的威胁。人们逐渐(接受了健康不仅是没有疾病和不虚弱，而且是在身体、心理和社会方面都保持良好状态的观念。人类比以往任何时候都更加关注自己的健康状况和生活质量。由于国民的健康对国家的发展、社会的进步和个人的幸福至关重要，而体育锻炼又是增进国民健康的重要途径，因此，世界各国都高度重视体育锻炼。 常说:“生命在于运动。”我认为:运动是一种涉及体力和技巧的由一套
或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。运动是物质的固有性质和存在方式， ，也没有离开物质的运动。运动具是物质所固有的根本属性，没有不运动的物质 守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且互相转化，在转化中运动总量不变。人在运动的过程当中，身体的结构会随着你的运动而变化，因此加强了自身的体质，所以运动是人类离不开的一种活动方式之一。 体育锻炼是指人们根据需要自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。 体育锻炼的十大益处: 一、体育锻炼有利于骨骼、肌肉的生长。 二、体育锻炼有利于增强心肺功能、改善血液循环系统、呼吸系统B体育官网、消化系统的机能状况。 三、体育锻炼有利于的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 四、体育锻炼有利于调节紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。 五、体育锻炼有利于增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息， 1 使人精力充沛地投入到学习或工作中。 六、体育锻炼有利于舒展身心,有助安眠及消除读
带来的压力。 七、体育锻炼也可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。 八、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。 九、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 十、体育锻炼也可以养成良好的习惯，国内外教学研究统计资料表明，对于绝大多数学生来说，学习的好坏，20%与智力因素相关，80%与非智力因素相关。而在信心、意志、习惯、兴趣、性格等非智力因素中，习惯又占有重要位置。古今中外在学术上有所建树者，无一不具有良好的学习习惯。 体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。体育锻炼
虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意一下五大基本原则。 一、循序渐进原则:体育锻炼的循序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 二、全面发展原则:在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 三、区别对待原则:体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性B体育官网。 四、经常性原则:经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。 五、安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安 2 排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。 《中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出:“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作，使学生掌握基本的运动技能，养成锻炼身体的良好习惯。”青少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。体育锻炼有利于培养高中学生的运动爱好和专长以及坚持锻炼身体的习惯，提高学生的健康素养，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为提高国民的整体健康水平发挥重要作用。 3
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