b体育官网入口走路是长寿的良药!再次提醒:到了60岁走路牢记“4不要”王大爷的执行力很强,每天早晨公园的里总能看见他走路的身影,从一开始的气喘吁吁到现在的闲庭信步,王大爷越走越兴奋,
就这样过去了半年,王大爷突然发现自己走不动了,到医院一检查,被诊断为关节滑膜炎。医生表示,这是王大爷每天走路姿势不对,走得太多导致的。
生活中我们经常听到两种声音,一说老了就该静养,也有说老了就要多运动。事实上,静养和运动并不矛盾,老年人应该选择的是合适的运动,走路就是最好的选择。
早在1992年,世界卫生组织就提出“走路”是世界上最佳运动之一。只要走动起来,就能带来好处Bsports必一,甚至有助于延长寿命。
美国北卡罗来纳大学的研究人员对1.6万余名年龄60岁的女性受试者进行了调查,分别根据行走的数据将受试者分为了2组。
通过分析发现,不管是连续还是零星走路,每日行走4400步的女性死亡率明显低于每日行走2700步的;相较于步数为0的受试者,每日连续走路2000步,与死亡风险下降31%相关。
那是不是走的越多越好呢?其实不是,对于不同年龄来说,有着不同的最佳步数,可以通过较少的走路收获最大的健康。
《柳叶刀-公共卫生》上曾发表过一项研究,研究人员对四大洲近4.7万余人进行了分析。根据受试者每天的平均行走步数将他们分成了4组,分别为3553步、5801步、7842步、10901步。
研究人员发现,年龄60岁的老年人每日行走6000~8000步降低的死亡风险最大;而对于18~60岁的成年人,每日行走8000~1000步降低的死亡风险最大。
走路,看起来好像只要迈左右腿,但这基础的动作背后,需要我们整个身体的协调合作。离不开中枢的命令,身体平衡,涉及到颈、肩、躯干、臀、卒、踝等肌肉和关节,任何一个部分出现问题都会影响到走路的姿势。
走路一段距离后发现双脚肿胀、疼痛、麻木,休息后可缓解,但继续行走很快又会再次出现。这种现象被称之为间歇性跛行,可能是血管、腰椎管病变所致。
走路的时候大腿和两膝盖会贴在一起,两只脚背很容易互踩,这很可能是脑梗发出的信号。罹患脑梗会导致血管完全堵塞、脑组织坏死,进而让肌肉不受控制,影响到正常的关节活动。
走路的时候很拖沓,脚贴着地面,抬不起脚来,就像被绑了磁铁一样,这是正压性脑积水较为典型的症状。罹患该病会导致神经、血管受到压迫,导致步态异常。
日常走路的时候会迈着小碎步,无法大步行走跟企鹅一般,这很可能是帕金森的前兆。帕金森会导致患者全身肌肉僵硬,协调性、平衡能力也会明显下降,走路的时候身体为了保护自己预防摔倒,只能缩短步幅。
生命在于运动,走路好处多多,但有的人越走越长寿,有的人却走出一身病。四川省人民医院骨科主治医生肖成伟表示Bsports必一,每个老年人的身体状况不一样,走路的步数需要自己把握、调整,不能强求达到一个固定值。走路时,还要防止骨折、韧带损伤等情况。
日常生活中,就有不少人没走对,久而久之,“长寿步”也就变成了“减寿步”,走路时记住这4个“不要”。
《柳叶刀》杂志上发布的研究指出,相较于在公园里走,沿着马路边散步的不但锻炼不了肺功能,动脉硬化的状态还会恶化。
原北京师范大学体育运动学赵纪生教授补充道,建议日常走路的场地选择在草地、土地、塑胶跑道,避免在水泥地等硬的路上行走,否则容易给身体反作用力,带来一些伤害Bsports必一。
不热身直接行走,这时候身体没有活动开来,关节也会因为缺乏关节液容易磨损,锻炼效果也会打折扣。国家体育总局体育科学研究所研究员王梅表示,运动前要适当热身,等到足底微微发热后再开始行走比较好。
天津体育学院社会体育与健康科学学院教授李庆雯指出,走路应该以小步伐为宜,第一天上来就大步走,容易让身体超负荷,伤到膝盖和小腿。
走路的时候要保持身体端正,颈椎、脊椎为一条直线,眼睛目视前方。同时要注意放松肩膀,收紧小腹,随着运动频率一呼一吸。
走路看似很简单,但里面的学问一点也不小,要想切切实实收获走路带来的健康,就要了解知识,避免盲目走路。快转发给身边的好友们,让他们也多了解下吧~
[2]《走路快慢可能影响寿命?!这4种走路姿势,可能是疾病预兆!》.科普中国 2023-06-26
[3]《健步快走就是最好的运动之一,但很多人没走对!注意这5个细节→》.科普中国 2023-05-10