b体育每日步数霸榜健康吗?两项研究显示:≥7000步天可降低死亡风险72%≥10

  B体育新闻资讯     |      2024-06-24 09:44

  b体育每日步数霸榜健康吗?两项研究显示:≥7000步天可降低死亡风险72%≥10000步天可降低死亡风险55%且步伐强度也重要我们都明白运动对于健康的重要性,然而,在工作节奏加快、生活压力变大的今天,许多人即便想要运动,也难以找到时间和空间。几年前,成为了量化日常活动量的最简单指标,在各个手机app上应运而生,而后又逐渐演化为通过可穿戴设备测量,成为全人群健康监测的重要工具(不是广告,可安全阅读)。

  根据现行的美国国家体育活动指南,每周至少进行150分钟的中等至高强度体育活动有助于健康。尽管如此,这份指南至今尚未将步数纳入公共卫生目标,因为现有研究尚未充分证明步数、走速与临床结果(如死亡率、心血管疾病/癌症发病率)之间的前瞻性关联。

  并且,目前的前瞻性研究大多集中于老年人,缺乏对较年轻人群,尤其是中年人及种族多样化人群的研究。因此,我们需要更多的实证数据来研究步数与健康结果之间的关联,尤其是在不同年龄、种族和性别群体中的关联。

  更具体一些的问题是:步行的强度与步数如何影响健康?它们与死亡风险之间的关系如何?步行的强度该如何定义?是步数,还是步速更为重要?2021年与2022年先后发表于《美国医学会杂志》(JAMA)及子刊上面的两篇文章回答了这些问题。

  2021年的这项研究由来自美国西北大学的Mercedes Carnethon教授团队完成 [1],旨在估计每日步数与中年黑人和白人男性和女性过早(41-65岁)全因死亡率之间的关联。参与者数据来自另一项始于1983年、在全美范围内展开的早期研究“年轻成年人冠状动脉风险发展研究”(CARDIA) [2]b体育官网登录入口。参与者在2005年至2006年期间佩戴加速度计记录步数,平均随访时间为10.8年。主要研究对象为38至50岁的参与者,共2110人,研究数据分析于2020年和2021年进行。

b体育每日步数霸榜健康吗?两项研究显示:≥7000步天可降低死亡风险72%≥10(图1)

  这项研究通过加速度计测量每日步数,将参与者分为低(7000步/天)、中(7000-9999步/天)和高(≥10000步/天)步数组,并根据30分钟内的最高步频和每分钟100步或以上的时间来评估步伐强度。主要研究结果(因变量)为全因死亡率。

  研究发现,在2110名参与者中,平均每日步数为9146步。在随访的22845人年中,72名参与者(3.4%)死亡。与低步数组相比,中步数组和高步数组的死亡风险显著降低。具体来说,中步数组的死亡风险降低了72%(HR, 0.28 [95% CI, 0.15-0.54]),高步数组的死亡风险降低了55%(HR, 0.45 [95% CI, 0.25-0.81])。在黑人和白人参与者中b体育官网登录入口,步数与死亡风险的关联一致b体育官网登录入口,黑人的中/高步数组死亡风险降低了70%(HR, 0.30 [95% CI, 0.14-0.63]),白人则降低了63%(HR, 0.37 [95% CI, 0.17-0.81])。同样,女性和男性的步数与死亡风险的关联也一致。

b体育每日步数霸榜健康吗?两项研究显示:≥7000步天可降低死亡风险72%≥10(图2)

  总结来说,黑白人中年男女每天步数达到7000步或以上与较低的死亡率相关。这表明增加每日步数可能有助于降低全因死亡风险。

  2022年发表在JAMA Internal Medicine上的这项研究由来自哈佛大学医学院的Emmanuel Stamatakis教授领导 [3],更具体地研究了每日步数和步数强度与癌症、心血管疾病(CVD)发病率和死亡率以及全因死亡率之间的关联。使用的是英国生物银行(UK BioBank)中的数据。参与者年龄在40至79岁之间,佩戴加速度计测量基线步数和步数强度。主要自变量为每日步数和步数强度(步数/分钟),数据分析于2022年3月进行,随访时间中位数为7年。

b体育每日步数霸榜健康吗?两项研究显示:≥7000步天可降低死亡风险72%≥10(图3)

  该研究涵盖了78500名个体,在随访期间共有2179人死亡,其中死于癌症的有1325人,死于心血管疾病的有664人。

  研究发现,每日步数与全因死亡率、癌症死亡率和心血管疾病死亡率之间存在显著的负相关。具体来说,每增加2000步,死亡风险降低显著。步数强度的增加(如高峰30分钟步频)也与较低的疾病和死亡风险相关。

  图2:主要暴露因素与全因死亡率、心血管疾病死亡率之间的剂量-反应关联。其中,Total steps/d为总步数/天,指有效天数中每天的平均步数;incidental steps为偶然步数,指每天1-39步/分钟的总步数;purposeful steps为有目的步数,指每天≥40步/分钟的总步数;peak 30-min cadence为峰值30分钟步频,指每天记录的30个最高分钟内(不一定是连续的)的平均每分钟步数

  尽管研究对象和具体方法有所不同,但这两项研究得出的结论异曲同工且具有重要意义。这两项研究均表明,每日步数的增加与较低的全因死亡率及特定疾病(如癌症和心血管疾病)死亡率显著相关。对于步数强度的研究进一步指出,更高的步伐强度可能带来额外的健康益处。

  因此,我们不妨在每日的生活中,下意识地多走几步路——在上下班途中提前一站下车步行,或利用午休时间散步;或是在可能的情况下多爬楼梯,既能增加步数,又能提高心肺功能;在休闲时间安排需要步行的活动,逛逛公园,一起购物;对于短途出行,选择步行而非开车或乘坐公共交通工具,既有助于健康,又能减少碳排放,相信,每一位都市人可以在繁忙的生活中找到增加步数的机会,改善健康,降低疾病风险。