b体育官网登录入口新研究：每周1至2天走8000步可降低死亡风险这些话我们说过多少次，真的开始去做的又有多少呢？一项调查数据显示，76.1%的人是因 “工作或学习紧张，没时间运动”。

　　一项发布在JAMA Network Open杂志上的一项研究表明，每周有一到两天时间，每天走 8000 步（大约6.4 公里）就可以显著降低早逝的风险，获得显着的健康益处。

　　在这项研究中，研究人员分析了3100名成年人的数据。他们发现，那些每周1至2天走8000步或更多步的人在10年内死亡风险比那些从未达到该标准的人低14.9%。

　　这些研究结果表明，个人每周只需步行几天就可以获得显着的健康益处。也就是说，每周将体育活动集中为1或2次可能足以降低死亡风险。

　　发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，每天做11分钟（每周75分钟）的中等强度运动，比如快步走，可将早逝的风险降低23%，还能将患心血管疾病的风险降低17%，患癌症的风险降低7%。

　　该研究指出，目前多个指南建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度的体育活动，多数人为难地表示做不到。但运动总比不动好，每天11分钟（每周75分钟）是一个比较好接受的起始值，适应之后可以根据个人情况逐步增加时长。

　　走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担bsport。

　　行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展bsport，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。

　　提醒：老年人甩手走时，要根据自身的情况掌握好适当的速度，太快容易失去平衡bsport，太慢则达不到锻炼的效果。

　　双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼。这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。

　　温馨提示：在健步走的过程中，尽量保持快走状态，也就是达到中等强度水平才是有效运动。也就是说，走路锻炼时速度稍微快一些，让心率稍微快一点，微微出汗是最佳状态。